14 Miércoles Dic 2016
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Para poder pensar de una manera más adaptada a la realidad, debemos aprender a transformar los pensamientos irracionales en pensamientos racionales. De esta forma seremos capaces de tener un gran c…
Origen: No sabemos pensar
14 Miércoles Dic 2016
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Pensar es como respirar, lo hacemos sin darnos cuenta. El problema viene cuando nos creemos todo lo que pensamos. Se estima que solo alrededor del 20% de nuestros pensamientos llegan a hacerse realidad.
Las personas tenemos ideas irracionales y filosofías de vida que, aunque inventadas por nosotras mismas, las mantenemos dogmáticamente y pueden llegar a producirnos perturbaciones emocionales y conductuales.
A veces, tenemos pensamientos que no corresponden con la realidad del momento o de la situación; estos pensamientos se llaman pensamientos deformados o irracionales. Son ideas que nos vienen a la cabeza y que nos impiden ver la realidad última de las cosas; suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida y directamente sobre nuestro estado de humor.
Todos nosotros poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y sobre todo lo que nos rodea. Estos pensamientos aparecen a partir de las conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones cotidianas. En un gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos hace que suframos de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo que decimos de nosotros mismos y de nuestra experiencia, son las que nos crean ansiedad o depresión.
La razón construyó el mundo moderno. Es una cosa preciosa, pero también frágil, que puede ser corrompida por irracionalidad aparentemente inofensiva
Con un aval de más de 2.000 estudios científicos, la psicología cognitiva busca sanar a través del reemplazo de las ideas irrealistas por otras que se ajusten mejor a la realidad.
Los acontecimientos no causan los problemas emocionales y de conducta que tienen las personas, sino que estos son causados por las creencias que subyacen a las interpretaciones. Uno de los aspectos básicos a destacar es la distinción entre creencias racionales y creencias irracionales.
Pensar de manera racional, es pensar relativizando, expresándose en términos de deseos y gustos (me gustaría, preferiría). Cuando las personas piensan de manera sana, incluso cuando no consiguen lo que desean, los sentimientos negativos que estas situaciones generan, no impiden el logro de nuevos objetivos o propósitos.
Por el contrario, pensar de manera dogmática y absoluta hace que nos expresemos en términos de obligación, necesidad o exigencia (tengo que, debo de, estoy obligado). Su no consecución provoca emociones negativas inapropiadas (depresión, culpa, ira, ansiedad, miedo) que interfieren en la consecución de objetivos y general alteraciones de la conductuales como aislamiento, conducta de evitación o de escape, abuso de sustancias toxicas.
La irracionalidad adulta es a menudo el resultado de las frustraciones infantiles
Aprender cómo transformar los pensamientos irracionales en pensamientos racionales es el eje principal del pensamiento ajustado a la realidad. Aquella persona que es capaz de modificar estos pensamientos,puede tener un gran control sobre sus emociones y ser capaz de tomar decisiones más acertadas.
Una de las técnicas más usadas en clínica es el debate, donde el psicólogo enseña al paciente a modificar sus creencias a través de preguntas formuladas por el terapeuta, hasta que éste es capaz de ir generando un pensamiento alternativo mucho más adaptativo. Al final el paciente será capaz de sustituir sus pensamientos de una manera autónoma.
Muchas veces el debate no es fácil y por eso nos apoyamos en técnicas complementarias y en ejercicios que permitan que el paciente vaya dominando la técnica. No hay que olvidar que estamos haciendo una reestructuración cognitiva y requiere de un verdadero entrenamiento y mucha práctica.
Para hacer este ejercicio es fundamental un requisito: Ser capaz de identificar cuándo tenemos pensamientos irracionales o no seremos capaces de poder sustituirlos por otros.
15 TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS
1- Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se filtran todos los aspectos positivos de la situación.
Palabras clave: terrible, tremendo, horroroso, no puedo resistirlo.
2- Pensamiento polarizado. Las cosas no son blancas o negras, buenas o malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe término medio.
3- Sobregeneralización: Se extrae una conclusión general de un simple incidente o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasión esperará que ocurra una y otra vez.
Palabras clave: todo, nunca, nadie, siempre, todos y ninguno.
4- Interpretación del pensamiento: Sin mediar palabra, la persona sabe qué sienten los demás y por qué se comportan de la forma en que lo hacen. En concreto, es capaz de adivinar qué sienten los demás respecto a ella.
5- Visión catastrófica: Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un problema y empieza a decirse: “Y si”: “¿Y si estallara la tragedia?” ¿Y si me sucede a mí?
6- Personalización: La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reacción hacia ella. También se compara con los demás, intentando determinar quién es más elegante, tiene mejor aspecto….
7- Falacias de control: Si se siente externamente controlado (impotente), se ve así mismo desamparado, como una víctima del destino. La falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad de aquellos que le rodean (omnipotente).
8- Falacia de la justicia: La persona está resentida porque piensa que conoce qué es la justicia, pero los demás no están de acuerdo con ella.
9- Culpabilidad: La persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí mismo de todos los problemas ajenos.
10- Debería. La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella como los demás. Las personas que transgreden estas normas le enojan y también se siente culpable si las viola ella misma.
11- Razonamiento emocional: Cree que lo que siente tendría que ser verdadero, automáticamente. Si siente como estúpida y aburrida una cosa, debe ser estúpida y aburrida
12- La falacia de cambio: Una persona espera que los demás cambiarán para seguirla si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.
13- Las etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio negativo global.
14- Tener razón: Continuamente está en un proceso para probar que sus opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se hará cualquier cosa para demostrar que se tiene razón.
15- La falacia de recompensa divina. Espera cobrar algún día todo el sacrificio y abnegación, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente cuando se comprueba que la recompensa no llega.
Una vez que hayamos identificado estas distorsiones en nuestros pensamientos sobre nuestra realidad y la de los demás, confrontaremos nuestras irracionalidades. A modo de guía rápida, existen tres preguntas básicas que todos podemos aplicar para empezar a comprobar los efectos de esta técnica.
¿Qué consecuencias tiene para mí pensar así? ¿Me ayuda a solucionar mis problemas? ¿Me hace sentirme bien?
Aunque sea una situación compleja, por ejemplo que nos despidan o el fin de una relación de pareja, no va a mejorar nada por seguir pensándolo, aunque sea duro tenemos que tomar decisiones que nos ayuden a salir del bache en vez de seguir machacándome con este pensamiento.
Es importante señalar que este último filtro es usado de manera instintiva por muchas personas pero que lo aplican sin antes hacerse las preguntas de evidencia y gravedad, y por ello no consiguen grandes resultados sino un cierto conformismo con su situación. De ahí la importancia de usar nuestras armas de lógica en el orden correcto.
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21 Sábado Sep 2019
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Un sesgo de pensamiento o sesgo cognitivo es una interpretación errónea e ilógica de la información disponible, al dar demasiada importancia o muy poca a algunos aspectos. Este efecto psicológico produce una desviación en el procesamiento mental, lo que lleva a una distorsión, juicio inexacto, interpretación ilógica, o lo que se llama en términos generales irracionalidad, que se da sobre la base de la interpretación de la información disponible, aunque los datos no sean lógicos o no estén relacionados entre sí.
Estos errores no son consecuencia de que nuestro cerebro funcione mal. Al contrario: no podemos analizar todos los datos a nuestro alcance por lo que procesamos la información mediante intuición, prueba y error, y otros métodos informales (heurística).
La existencia de sesgos cognitivos surge como necesidad evolutiva para la emisión inmediata de juicios que utiliza nuestro cerebro para asumir una posición rápida ante ciertos estímulos, problemas o situaciones, que debido a la incapacidad de procesar toda la información disponible se filtra de forma selectiva o subjetiva.
Si bien nos pueden conducir a errores que pueden ser graves, en determinados contextos, en los que necesitamos una actuación rápida, conducen a acciones más eficaces o permiten adoptar decisiones más rápidas cuando la inmediatez es el mayor valor. Pero, por el contrario, en situaciones en las que se necesita un razonamiento más profundo, los sesgos pueden dificultar o errar el procesamiento de la información. Estos atajos mentales suelen ayudarnos a pensar más rápido. Pero nos perjudican cuando necesitamos pensar más lento.
El sesgo por excelencia en política es el sesgo de confirmación: solo escuchamos lo que queremos escuchar. Aceptamos sin más las pruebas que apoyan nuestras ideas mientras que nos mostramos escépticos con las que son contrarias, considerándolas parciales o interesadas. Reaccionamos de forma emocional a datos conflictivos y después racionalizamos por qué nos gustan o no.
Otro sesgo muy dado en política es la correlación ilusoria. Es la tendencia a asumir que hay relación entre dos variables, aunque no haya datos que lo confirmen, como por ejemplo en el caso de los estereotipos. La falacia post hoc, ergo propter hoc asume que esta relación es causal por el hecho de que una variable suceda detrás de la otra, como si el canto del gallo provocara la salida del sol.
A continuación, os dejamos un enlace donde podréis encontrar los 15 sesgos de pensamientos más comunes que cometemos las personas al procesar la información.
https://fatimasf85.blog//?s=no+sabemos+pensar&search=Ir Sigue leyendo
31 Miércoles Ago 2016
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Las atribuciones que realizamos sobre nosotros mismos y sobre los demás condicionan nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Si atribuimos de manera incorrecta tenderemos a pensar negativamente y como consecuencia experimentaremos emociones desagradables obteniendo una conducta final disfuncional. En cambio si atribuimos adecuadamente, los pensamientos serán adaptativos, las emociones neutras o adaptadas y la conducta final tendrá mas posibilidades de ser funcional.
El sesgo mediático o informativo es la tendencia de los medios de masas vinculados a intereses económicos de grupos a presentar determinadas noticias y elegir las noticias de las que van a informar de forma nada equilibrada, es decir, deformando, distorsionando o mintiendo; oponiéndose a la verdad de forma enmascarada.
Los sesgos mediáticos tienen una larga historia en los medios de masas. Sólo en tiempos recientes las nociones de punto de vista neutral e información equilibrada han constituido una parte integral del periodismo. Incluso hoy en día los periodistas más objetivos no pueden evitar del todo los sesgos de uno u otro tipo.
El periodismo es libre o es una farsa
-Rodolfo Walsh-
La explicación que desde la psicología se da a la manipulación en prensa no es otra que la utilización de sesgos atribucionales y cognitivos. Los primeros se definen como la interpretación o explicación que se hace acerca de las causas, motivos y razones de algún suceso. Una atribución puede ser correcta o no. Los individuos tienden a utilizar atribuciones en forma estable, es decir, que se pueden encontrar en ellos estrategias o estilos de atribución.
Los segundos, los sesgos cognitivos son un efecto psicológico que produce una desviación en el procesamiento de lo percibido, lo que lleva a una distorsión, juicio inexacto, interpretación ilógica, o lo que se llama en términos generales irracionalidad,. Esta se da sobre la base de la interpretación de la información disponible, aunque los datos no sean lógicos o no estén relacionados entre sí.
Para ejercer el periodismo, ante todo, hay que ser buenos seres humanos. Las malas personas no pueden ser buenos periodistas. Si se es una buena persona se puede intentar comprender a los demás, sus intenciones, su fe, sus intereses, sus dificultades, sus tragedias
Antes que nada, lo que nos tenemos que preguntar es si interesa una prensa no segada. A nivel político, sabemos que grandes grupos de comunicación controlan la prensa de los principales partidos políticos a los que apoyan desde grandes cadenas de televisión y de radio. De esta manera le es fácil desacreditar e infravalorar lo que no convenga a estos sectores. Aunque también es justo decir que hay excepciones, sólo en tiempos recientes las nociones de punto de vista neutral e información equilibrada han constituido una parte integral del periodismo.
Desde la información deportiva no puede estar más claro, debido que hay hechos objetivos, como por ejemplo, fuera de juego, y aún así dependiendo del periodista en cuestión se llega a sacar una conclusión u otra. También utilizan a su favor la manera de dar la noticia y la entonación utilizada para la misma.
Una solución posible para que la prensa no sea tan exageradamente segada sería que los lectores dejáramos de cometer los mismo errores. Somos nosotros quién debemos de dejar de adular a la prensa que sesga a nuestro favor y de demonizar a la prensa que no entra dentro de lo que atribuimos como correcto. Desde la psicología los dos cometen los mismos errores, simplemente que unos comparten nuestros sesgos y otros no. Una realidad incuestionable es que nos merecemos una información mas ajustada a la objetividad.
El periodismo mantiene a los ciudadanos avisados y al Gobierno inquieto
– Francisco Umbral-
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27 Miércoles Abr 2016
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El desapego es el estado en el que una persona supera el lazo de unión al deseo por las cosas, personas u objetos existentes consiguiendo una perspectiva más equilibrada.
En las relaciones sanas y recíprocas los dos miembros de la pareja reciben y proveen cuidado y afecto de un modo similar. Por el contrario, en las relaciones caracterizadas por estados de apego afectivo uno de los miembros busca la seguridad en el otro, en vez de en si mismo, provocando un desajuste en la relación. De ahí, la angustia dramatizada ante las cosas, personas u objetos por lo que sentimos un apego insano.
Se puede afirmar que el amor romántico es semejante al apego afectivo en términos de búsqueda y mantenimiento de la proximidad. Una vez que se pierde o no se recibe en los términos que se desea, la respuesta emocional se vuelve desequilibrada afectando a todos los ámbitos de la vida creando a personas emocional y socialmente inadaptadas.
Las personas son tan hermosas como las puestas de sol, si se les permite que lo sean. En realidad, puede que la razón por la que apreciamos verdaderamente una puesta de sol, es porque no podemos controlarla
– Carl Rogers-
En cuanto a la historia afectiva familiar como predictor de la seguridad del apego en la vida adulta, los adultos seguros tienden a recordar una relación cariñosa con madres sensibles y preocupadas por ellos. Los adultos evitativos refieren con frecuencia una historia de frialdad, falta de capacidad de repuesta y rechazo por parte de las figuras de apego. Y las personas con apego ambivalente, las que consiguen la aprobación de los demás para evitar el rechazo, tiende a recordar un tono afectivo negativo entre los padres, y una relación con una figura de apego poco comprensiva.
Una interesante explicación del papel de los tipos de apego en la forma de vivir las relaciones sociales y amorosas se basa en el concepto de modelos internos activos. A partir de las experiencias reales de interacción se construye un modelo interno que incluye expectativas, creencias y emociones asociadas sobre la disponibilidad y la respuesta de la figura de apego y sobre la capacidad de uno mismo para promover y mantener la relación afectiva.
Un apego adulto o un desapego afecto consiste es no depender de lo que tenemos o de las personas con las que mantenemos vínculos afectivos. Es lograr ser autónomos sin la necesidad constaste de ir matando el tiempo con caprichos emocionales o materiales, es vivir sin miedo y sin la esclavitud emocional de la que nosotros mismos nos apresamos.
Esto no significa que renunciemos a la intención de cumplir nuestros más sinceros deseos. Que quede claro, el apego adulto no es renunciar a la intención ni al deseo, es renunciar al interés por el resultado.
Todas las cosas a las que te apegas, y sin las que estás convencido que no puedes ser feliz, son simplemente tus motivos de angustias. Lo que te hace feliz no es la situación que te rodea, sino los pensamientos que hay en tu mente.
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30 Miércoles Sep 2015
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Entiendo que es difícil comprender algunos conceptos de Psicología, máxime si no se tiene familiaridad con ellos, igual que es difícil entender conceptos jurídicos, médicos y de un sinfín de profesiones sino se han estudiado. Cada profesión tiene su código interno.
A veces he escuchado a maestros y no he entendido nada de sus programas de coeducación, he conversado con abogados y no he comprendido ni una palabra sobre leyes y he hablado con ingenieros y parecían que hablaban en otro idioma, y no por ignorar esos conceptos los he etiquetado de diferentes.
La diferencia viene cuando hablamos de conductas, pensamientos y personas. Como todos pensamos y actuamos creemos que lo sabemos todo, parece que la psicología es materia común, porque todos hemos experimentado situaciones y conductas parecidas.
Donde nos confundimos, yo misma hasta que no terminé mi último año de Psicología, es en la funcionalidad de ésta, que no es otra, a grosso modo, que dar a conocer el comportamiento humano, cómo, cuando y porqué, ya sea en Psicología Clínica, Social o en Recursos Humanos.
El gran descubrimiento de mi generación es que los seres humanos pueden alterar sus vidas al alterar sus actitudes mentales
-William James-
Dudo mucho que cualquier persona sin la licenciatura de Psicología pueda diagnosticar o sepa diferenciar una esquizofrenia paranoide de una catatónica, o una ansiedad generalizada de una agorafobia y consiga poner en marcha un tratamiento apropiado.
En realidad la gente suele pensar que los psicólogos solo escuchamos y damos “consejos” acerca de lo vivido, y nada más lejos de la realidad ocurre en la práctica. Un psicólogo no debe basarse en su vida personal, si no en los estudios y tratamientos que nos va ofreciendo la ciencia.
A las personas nos asusta lo desconocido, y la Psicología es una gran desconocida. Aún sigo escuchando frases como; “todos somos psicólogos”, y la gran frase típica-tópica de que “todos los psicólogos están locos”. En realidad, esta frase encierra una mezcla de miedo a lo desconocido por la falta de conocimiento y algo de presunción, porque todos creemos que conocemos la conducta humana.
Tenemos la idea de que un psicólogo tiene que ser un ejemplo de conducta, pero no pensamos lo mismo de otras profesiones. Partiendo de esta premisa, los médicos nunca deberían resfriarse, los abogados nunca deberían saltarse la ley, los maestros tendrían que tener hijos de “cum laude”, y los ingenieros tendrían que diseñar proyectos indestructibles.
Todos sabemos que esto no es así, que hay carreteras en mal estado, edificios mal construidos, maestros con hijos con mal comportamiento, abogados con problemas con la justicia y médicos que enferman. Lo mismo ocurre con los psicólogos.
Un buen psicólogo tiene que controlar los criterios diagnósticos, estar siempre formándose, saber tratar al paciente y encontrar el tratamiento adecuado para cada persona. Su vida personal no lo define, igual que no define a un arquitecto o a un médico.
Las personas que creen que tienen la facultad de ejercer cierto grado de control sobre sus vidas son más saludables, más eficaz y más éxito que aquellos que no tienen fe en su capacidad para llevar a cabo cambios en sus vidas
La Psicología ofrece a las personas la posibilidad de ser escuchadas y responder a sus problemas en ámbitos afectivos, emocionales, familiares y laborales. Como muestra de lo que es la figura del psicólogo y en lo que puede ayudar la psicoterapia, pondré de ejemplo a Bruce Springsteen.
Él tiene la imagen de chico perfecto, dueño de su carrera, que sabe gestionar como nadie el éxito y la fama y ser uno de los mayores iconos que ha dado el rock. Pues bien, hubo una época que “El jefe” tuvo que recurrir a un terapeuta para combatir sus profundas depresiones.
El desenlace de todo esto es de sobra conocido: muchos años después, el guitarrista regresó, y Springsteen con ayuda de la psicoterapia logró superar sus demonios, y ahora a sus 66 años ha superado sus miedos y es feliz. Este no es más que un ejemplo de alguien conocido, ya que no puedo dar datos de las personas que han pasado por mi consulta y de los cuales solo puedo decir que ninguno salió como entró y a día de hoy es la mejor recompensa que he tenido, mucho más que la económica.
Cuando hacemos psicoterapia, los psicólogos tenemos que saber que no somos mejor que nadie, que debemos tratar al paciente de igual a igual, utilizando las herramientas que nos da la ciencia y la investigación, igual que un arquitecto pondrá sus conocimientos para la construcción de un edificio.
Todas las personas hablan de la mente sin titubear, pero se quedan perplejas cuando les pide que la definan
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16 Martes Ene 2018
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Enamórate de ti. Una buena autoestima incrementa la sensación de bienestar y las emociones positivas. Además, te permite alcanzar mayor eficacia en las tareas y establecer un vínculo más equilibrado con los demás, haciéndote ganar autonomía e independencia. Por eso y por mucho mucho más, es necesario que te grabes este mensaje: enamórate de ti.
Desde pequeños nos enseñan conductas de cuidado personal respecto al aspecto físico: lavarnos los dientes, bañarnos, comer, vestirnos… Pero, ¿qué hay del cuidado psicológico y la higiene mental? ¿Le prestamos suficiente atención?
La cruda realidad es que la mayoría de nosotros tenemos una falta de amor hacia nosotros mismos. Una falta de amor propio que se traduce en sentimientos de desconfianza y baja autoestima, que nos impiden disfrutar de las oportunidades que la vida nos da, además de nuestras relaciones. Si no nos queremos y cuidamos, si no nos respetamos… ¿cómo van a hacerlo los demás?
El autocastigo es una de las peores formas que tenemos de tratarnos a nosotros mismos. A pesar de que lo utilicemos a diario y a veces, sin darnos cuenta. La crítica destructiva incrementa nuestro sufrimiento, nuestra dependencia y nuestra vulnerabilidad.
A veces, construimos muros y barreras que nos impiden estar bien, porque no sabemos afrontar, ni aceptar el sufrimiento. Nos escondemos de todo, incluso de nosotros mismos… La incertidumbre nos asusta y lo inesperado nos aterra.
Al autoboicotearnos, buscamos a alguien que nos salve de nosotros mismos. Un círculo vicioso en el que cuanto más tristes estamos por nuestra supuesta inutilidad, más necesitamos la atención y las alabanzas de los demás.
“La autoestima baja es como conducir por la vida con el freno de mano puesto”.
-Maxwell Maltz-
Nos equivocamos. La felicidad no se encuentra fuera, sino en nuestro interior. Solemos cometer un error al pensar que los demás nos harán felices o que comprando cosas nos quedaremos satisfechos. Lo que realmente nos hará felices es estar bien con nosotros mismos.
Autocuidarse es valorarse, apreciarse y aceptarse. Un aspecto importante que señala la forma de relacionarnos con los demás y con nosotros mismos.
Ya lo decía Oscar Wilde “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”. Si no nos cuidamos, ni nos priorizamos nadie más lo hará de la forma que necesitamos. De hecho, hay muchos individuos que dependen de otras personas para ser felices y, en realidad, por eso mismo están vacías.
El autocuidado es un rasgo fundamental que todo ser humano debe cultivar. Solidifica nuestra autonomía y nos ofrece herramientas para enfrentarnos sanamente a la vida y adaptarnos a ella.
Sin una higiene mental adecuada nos será difícil alcanzar nuestras metas, quedando mermada nuestra autorrealización. Además, la falta de esta es lo que nos conduce al autocastigo y la crítica destructiva. Tenemos que valorarnos, disfrutar de nuestra compañía y luchar por nosotros.
Querernos es el primer paso para cumplir con todas nuestras exceptivas, y no a la inversa, cumplir expectativas para querernos. Este pensamiento autoexigente nos lleva a la crítica destructiva que nos castiga. Solo nos creemos merecedores de nuestro afecto cuando conseguimos objetivos. Y no nos damos cuenta que sin ese afecto propio no llegaremos a conseguir nuestros propósitos.
Por eso, enamórate de ti y todo lo demás caerá en orden. Tienes que quererte a ti mismo primero, para hacer cualquier cosa en este mundo.
No lo olvides, enamórate de ti, sé tu principal acompañante. Tu sostén y tu hombro. Quererse es el camino inequívoco para la felicidad.
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13 Miércoles Abr 2016
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#ClinicaRenacer, #ClinicaSupera, #jaen, #lucena, blog de psicología, depresión, psicoterapia, Trastornos estado de ánimo
La depresión se engloba dentro de los trastornos del estado de ánimo. Estos se manifiestan como las perturbaciones debidas a los cambios del estado de ánimo y del afecto. Por estado de ánimo se concibe el estado emocional subjetivo del individuo, y por afecto la parte objetiva u observable del estado de ánimo.
Todos experimentamos cambios en el estado de ánimo debido a los estímulos y noticias que recibimos de forma permanente, pero los trastornos del estado de ánimo se distinguen de los cambios normales por:
Las personas a lo largo del día mantenemos un cierto tono vital que en situaciones de normalidad se denomina eutimia. La eutimia no es un estato plano, por el contrario tiene constantes subidas y bajadas. Las subidas se denominan euforia y las bajadas tristeza. Cuando la euforia se convierte en patología la eutimia se convierte en manía y cuando la tristeza es patología hablamos de depresión.
Tus emociones no deben ser paralizadoras. No deberían defenderse. No deberían impedirte ser todo lo que puedes ser
Lo primero sería establecer la posible existencia de causas biológicas o médicas, endocrinas o déficits en los sistemas de neurotransmisión serotoninérgicos. Para determinar estas posibles causas orgánicas la medicina dispone en la actualidad de un aceptable conjunto de técnicas, entre otras el test de supresión de la dexametasona y la prueba complementaria de probenecid.
El psicólogo en este caso tiene que recomendar estas pruebas, en vez de recurrir como se hace con frecuencia, a dar por supuesto que el agente causal de la depresión es el desequilibrio bioquímico sin parase a considerar que este puede ser en realidad el efecto de la reacción depresiva ante una experiencia de estrés, como con frecuencia suele ocurrir.
Descartada las posibles causas médicas u orgánicas, el siguiente paso es determinar las posibles causas funcionales, relacionales o psicológicas, para lo cual realizaremos el correspondiente análisis funcional del problema depresivo.
La depresión es alimentada debido a heridas no curadas
-Penélope Sweet-
Existen diversas técnicas para el tratamiento de la depresión: cognitivas, conductuales, fisiológicas y psicofarmacológicas. El tratamiento de la depresión debe que ser un tratamiento integral en diferentes áreas de intervención que dependiendo de estas serán utilizadas unas técnicas u otras. En el proceso de intervención de la depresión es importante señalar las áreas a intervenir y utilizar unas estrategias y técnicas concretas.
En el caso de intervenir los factores ambientales de la persona depresiva, sería útil incrementar la red y el apoyo social. Si el área a intervenir es el estado de ánimo deprimido habría que utilizar relajación, respiración u otras técnicas de desactivación psicológica, o la actividad física como antidepresivo.
La activación conductual es una de las terapias denominadas de tercera generación y se centra en el contexto del paciente para poder entender los síntomas de la depresión. Esta terapia se basa en dos pilares básicos, por un lado, la situación que produce una conducta determinada de una persona, y, por otro lado, las consecuencias que tiene esa conducta en la persona.
Por lo tanto, se trata de analizar las circunstancias que aparecen en la vida de la persona y cómo responde frente a ellas. El objetivo es romper el círculo vicioso que se produce entre tristeza y falta de acción para activar al paciente y que, poco a poco, vuelva o empiece a realizar actividades que le refuercen y de las que se sienta satisfecho, sintiendo así que recupera el control de su vida.
La labor del terapeuta, en estos casos, es una labor de ayuda a identificar situaciones que el paciente evita y conductas que tiene, y reforzar los cambios positivos activando a la persona.
En el caso de intervenir con un programa de actividades agradables sería adecuado utilizar técnicas de exposición con prevención de respuestas de evitación. Una faceta muy importante a intervenir es la de las cogniciones inadecuadas donde se podría trabajar con el paciente una modificación del estilo atribucional. Albert Ellis, enumero una serie de creencias irracionales, es decir, aquellas creencias que perturban al sujeto y que no le dejan vivir de manera satisfactoria. Entre ellas:
Las ideas irracionales se han definido como el conjunto de creencias que no coinciden con la lógica y el método empírico-analítico, que además no sean funcionales para el individuo y sean autoderrotista. Son equiparables con las distorsiones cognitivas propuestas por Aaron Beck.
Por último, también es substancial intervenir las habilidades sociales con técnicas de estrategias de afrontamiento y solución de problemas.
Esto no es más que una guía básica de cómo se puede intervenir en un proceso de depresión. Cada paciente tiene unas áreas más desfavorecidas que otras, es papel del psicólogo fortalecer las más dañadas y recuperar las otras. La depresión es un trastorno que afecta por completo el funcionamiento de la persona, por lo tanto el tratamiento tiene que ir enfocado a la intervención de todas las áreas.
Vivo en una pesadilla de la cual de vez en cuando me levanto en un sueño
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05 Viernes Feb 2016
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#cerebro, #ClinicaRenacer, #ClinicaSupera, #emociones, #neurociencia, #realidad, blog de psicología, engaño, psicoterapia
Neurocientíficos y experto en inteligencia artificial nos dan la clave sobre los engaños del cerebro, las emociones y la toma de decisiones.
Desde los años 90, se ha producido un interés creciente en el análisis de la realidad como una simulación de nuestro cerebro y en los problemas que los humanos resolvemos de manera subconsciente, como por ejemplo, reconocer caras, traducir un idioma o conducir un automóvil.
Podemos conducir, llegar casa y no sé saber como hemos llegado. Muchas veces nos vemos como sujetos pasivos, pero nuestra visión siempre es dinámica y activa, el cerebro siempre está buscando información y con los pocos aspectos que percibe completa la información.
Otra particularidad de nuestra manera de acercarnos al mundo es que aunque nos guste pensar que somos seres racionales, las decisiones nunca se toman después de un análisis frío de los datos. Durante mucho tiempo se consideró que para tomar una decisión racional debíamos dejar las emociones de lado. Hoy sabemos que las emociones y la razón trabajan en tándem en la toma de decisiones.
Existe una realidad ahí fuera, nosotros no interactuamos con ella. La única realidad con la que convivimos de verdad es una simulación creada por nuestro cerebro que a veces coincide con lo real y a veces no.
Un grupo de investigadores de Oxford ha encontrado una correlación entre la capacidad de engaño táctico de una especie y su capacidad cerebral. Sin un modelo mental del otro y un conocimiento de la diferencia entre la verdad y la mentira, no se puede llegar al engaño, y para ello es fundamental una buena ejecución de las funciones mentales.
De la misma manera que el cerebro nos “engaña” al proporcionarnos solo una parte de la información, o la parte que nosotros queremos o estamos acostumbrados a percibir, también nosotros podemos “engañar” a nuestro cerebro.
Numerosos estudios han demostrado la capacidad de las conductas para modificar la actividad cerebral, aumentando o disminuyendo neurotransmisores, y en general demostrando el poder que tenemos sobre él. A través de la propiocepción, sistema de comunicación de doble sentido entre el cerebro y el cuerpo, mediante nuestro comportamiento podemos “engañar” al cerebro para beneficio nuestro y de nuestra actividad.
Esta teoría de la retroalimentación facial ya la apuntó el mismo padre de la evolución, Charles Darwin, constatando que incluso la simulación de una emoción podía provocarla realmente en nuestra mente.
En una investigación reciente publicada en US National Library of Medicine National Institutes of Health, los participantes debían sostener durante un rato un lápiz con la boca de forma que se les dibujara una falsa sonrisa. Al terminar, la mayoría confirmó que les había mejorado el humor. También existe el efecto contrario.
Un reciente estudio demostró que la gente que se inyecta Botox en las patas de gallo y pierde la capacidad de sonreír con naturalidad tiene más tendencia a deprimirse. Esto nos muestra la capacidad que tenemos para moldear nuestro entorno y la información que nos procesa nuestro cerebro, lo que es evidente es que nuestras creencias no están hechas de realidades, sino más bien es nuestra realidad la que está hecha de nuestras creencias.
Lo más alto de la inteligencia es la mentira, porque para mentir he de tener un modelo mental del otro.
Publicado por Centro Sanitario de Psicología Renacer | Filed under Psicología
02 Viernes Ene 2015
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Estamos tan acostumbrados a tratar con ciertos aspectos de la vida que ya lo hemos automatizado. Saber cómo formamos nuestros pensamientos nos puede ayudar a alejar conflictos internos y a mejorar nuestras relaciones con los demás.
A veces vamos entrando o saliendo de etapas adversas por mecanismo tan implícitos que ni sabemos lo que estamos experimentando o sintiendo, haciendo las cosas sin saber discernir los sentimientos que estamos experimentando.
Recuerdo, cuando impartí un curso en prisión, que los internos me decían que en el colegio tendrían que haber dado una asignatura sobre emociones, y no les falta razón. No todos nosotros sabemos diferenciar las emociones que sentimos, y las conductas que esto conlleva.
A veces confundimos unas emociones con otras, sensaciones con sentimientos, amor con gratitud y compañía, tristeza con un mal día y felicidad con alegría. Cuando pregunto a las personas que asisten a consulta como se sienten, muy pocos saben expresar que experimentan y a donde les llevan esas emociones.
Cuando se entra en la espiral de malestar psicológico, lo primero que tenemos que hacer es darnos cuenta de la información que mandamos a nuestro cerebro y qué información el cerebro le manda al sistema límbico, región encargada de las emociones. Si procesamos la información solo de manera emocional, estaremos entrando en el delicado terreno de los pensamientos distorsionados, con sus correspondientes errores en el procesamiento de la información.
En cambio, procesando la información de ambas formas, de manera racional y emocional, tendremos toda la información en nuestro poder produciéndose menos errores y consiguiendo un pensamiento más ajustado.
Este proceso de cambio en el análisis de la información con la que formamos nuestros pensamientos es complejo, debido a que en un principio nos producirá malestar enfrentarnos a nuestra manera de ver el mundo.
Pararse a pensar, reflexionar emocional y racionalmente cada decisión es lo más adecuado que podemos hacer para alejar el malestar psicológico que nosotros mismos nos producimos. No podemos casarnos porque estemos felices en ese momento, descargar nuestra ira porque estemos enfadados en ese momento, porque de esta manera solo estaríamos procesando la información de manera emocional y sesgaríamos información racional muy valiosa, como la dificultad de vivir en pareja y las consecuencias negativas de los ataques de ira.
Las emociones y sensaciones nos pueden ayudar en la vida pero también engañar. No olvidemos que todo cambia, lo que sentiste ayer no lo volverás a sentir hoy. Las emociones se retroalimentan de los pensamientos, por ello los pensamientos tienen que ser procesados de la manera más adecuada posible, sin sesgar ningún tipo de información.
Conocernos y tomar decisiones desde todos nuestros enfoques es la manera más inteligente y adaptada en la que podemos vivir y la que nos ayudará a evitar trastornos psicológicos y emocionales, como el estrés y la ansiedad. No es lugar, no es el tiempo, ni si quiera las personas, es lo que tu mente procesa lo que hace que un día sea bueno o malo.
La verdadera seguridad no está relacionada con tus circunstancias externas, las cuales están regidas por leyes universales que no puedes controlar. Más bien se trata de un estado emocional interno que te permite vivir con confianza, coraje y valentía, liberándote de tu arraigada obsesión por pensar en potenciales amenazas y peligros futuros
-Clay Newman-
