19 Lunes Mar 2018
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Este increíble corto nos demuestra cómo ha cambiado el ideal de belleza a lo largo de la historia. Lo único que cambian son las premisas, la obligación siempre está presente. Caderas amplias, senos generosos, cinturas diminutas, pechos planos. La presión de ser de una determinada manera nunca ha cesado para la mujer. Y las figuras en constante proceso de formación nos muestran todas esas imposiciones.
22 Jueves Feb 2018
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El mundo evoluciona, las tecnologías también, y con ello inevitablemente las profesiones se renuevan para solucionar las necesidades de los nuevos tiempos.
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24 Miércoles Ene 2018
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El trastorno de ansiedad social (TAS), también conocido como fobia social, es un trastorno de ansiedad caracterizado por un miedo persistente a una o más situaciones sociales por temor a que resulten embarazosas.
Este temor puede ser desencadenado por la exploración percibido o real de otras personas. Es el trastorno de ansiedad más común. Muchos de los síntomas más frecuentes de la fobia social se encuentran también en el trastorno de personalidad por evitación y existe la posibilidad de que ambas sean conceptualizaciones alternativas de un mismo trastorno.
El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son
-Tito Livio –
La fobia social como cualquier otra fobia es un mecanismo desarrollado para evitar situaciones potencialmente peligrosas para la supervivencia, pero en la sociedad moderna este mecanismo es un problema mayor que el propio peligro, pues incapacita a la persona el poder hacer una vida como desea. El exponerse a la situación temida puede provocar un ataque de ansiedad, y el miedo a sufrir ese ataque es el principal motivo por el que a la persona le cueste enfrentarse a sus miedos.
Quienes padecen de fobia social experimentan un temor exagerado a ser objeto de juicios negativos por parte de otros. Es por ello que evitan de modo constante un gran número de actividades de orden social ya que cuando se exponen a las mismas sufren una gran tensión y síntomas ansiosos.
En la mayoría de los casos, los síntomas físicos del trastorno son: ruborización, sudoración excesiva, temblor, palpitaciones y náusea. Por otro lado, pueden presentarse respuestas conductuales a las situaciones temidas, como es el caso del habla acelerada, y otras estrategias de afrontamiento. También pueden ocurrir ataques de pánico. Algunas personas utilizan el alcohol y otras drogas para reducir sus temores e inhibiciones en eventos sociales.
No hay cosa de la que tenga tanto miedo como del miedo
Los síntomas cognitivos y emocionales son:
Las situaciones sociales ansiogénicas más prevalentes son:
Desde el punto de vista comportamental, algunas personas anticipan y evitan las situaciones sociales temidas, mientras que otras personas las afrontan pero recurren a “conductas de seguridad”, es decir, conductas con las que intentan protegerse de un modo u otro para atenuar o suprimir la ansiedad. Las conductas de seguridad atenúan la ansiedad a corto plazo, pero la refuerzan a medio y largo plazo.
Algunas de las conductas de seguridad pueden ser:
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Superar la fobia social es posible, pero como en otros problemas de ansiedad, el camino es largo y requiere implicación y esfuerzo. Reconocer y aceptar el problema es el primer paso, ahora bien en la mayoría de los casos será esencial buscar ayudar profesional para superar este trastorno.
La terapia cognitivo-conductual, junto con el desarrollo de habilidades sociales y de técnicas para controlar la ansiedad es el tratamiento más apropiado para superar la fobia social.
Como vemos, la fobia social es un problema limitante que empobrece nuestras relaciones pero que podemos superar progresivamente si nos esforzamos. Por encima de todo, atrevámonos a intentarlo.
“El miedo mata la mente. El miedo es el pequeño mal que conduce a la destrucción total. Afrontaré mi miedo. Permitiré que pase sobre mí y a través de mí. Y cuando haya pasado, giraré mi ojo interior para escrutar su camino. Allí por donde mi miedo haya pasado ya no quedará nada, solo estaré yo”
Desde el Centro de Psicología Renacer contestamos a tus preguntas. Atendemos en Lucena (Córdoba) y en Jaén. Si lo prefieres también ofrecemos consulta online, más rápida, cómoda y económica que una visita presencial, además de discreta y anónima. ¡Tú decides!
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17 Miércoles Ene 2018
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La agorafobia es un trastorno de ansiedad que consiste en el miedo a las situaciones cuya evitación es difícil o embarazosa, o donde no se puede recibir ayuda en caso de sufrir una crisis de pánico.
El trastorno se genera probablemente por alguna experiencia negativa por parte de la persona, quien al evitar las situaciones parecidas está desarrollando un mecanismo de aprendizaje que hace permanecer el problema. Entre los factores de riesgo se pueden incluir episodios relacionados con intensos niveles de pánico o experimentar eventos estresantes, incluido el abuso sexual o físico durante la infancia.
Los ataques de pánico pueden surgir súbitamente en cualquier situación agorafóbica, cuando la persona se encuentra en un estado de activación y ante un estrés especifico. Una vez experimentado el primer evento agorafóbico, la tendencia será evitar dicha situación, para posteriormente generalizar esta evitación a otras situaciones. Esto se convierte en la causa principal de la incapacidad de los pacientes, mientras que en ocasiones, por la gravedad de sus temores, quedan confinados en sus hogares a una vida social limitada.
Los miedos y temores que producen los ataques de pánico en situaciones agorafóbicas pueden ser externos o internos. Los miedos externos se dan en lugares públicos (conciertos, estadios, atravesar túneles, puentes) y en general, en situaciones de las que son difícil huir.
Asimismo, otros temores corresponden a factores internos: preocupación excesiva por las respuestas somáticas( palpitaciones, mareos, ahogos, temblores) miedo intenso a los trastornos de pánico, temor a perder el control o a volverse loco, e incluso temores a cualquier interacción social.
El tratamiento cognitivo-conductual de la agorafobia es el más exitoso entre los utilizados y se basa en someter al paciente a una exposición gradual a las situaciones que típicamente le provocan la ansiedad.
No temas ni a la prisión, ni a la pobreza, ni a la muerte. Teme al miedo.
-Giacomo Leopardi-
La agorafobia suele incluir o desarrollar en la persona afectada otras fobias más específicas, tales como estar o quedarse solo/a, fobia a los lugares cerrados, a las alturas, al agua, a estar rodeado de gente, a las enfermedades, al día o a la noche o al tiempo/clima.
La gran mayoría de las personas agorafóbicas experimentan una serie de emociones desencadenadas por la respuesta de ansiedad al ser sometidas o expuestas al estímulo causante. El afectado siente intensas sensaciones fisiológicas que aparecen súbitamente o como venidas de la nada, aumentando gradualmente y apareciendo una tras otra o varias combinaciones a la vez, según la persona entre en un estado emocional agudo.
Estas sensaciones generalmente son:
El ánimo que piensa en lo que puede temer, empieza a temer en lo que puede pensar
Lo primero a resaltar es que la ansiedad, pero sobre todo el pánico, solo aparece en ciertas condiciones, provocado por situaciones, estímulos ambientales o corporales muy específicos.
Las principales situaciones que existen en una persona agorafóbica son las siguientes:
1- Ataque de pánico en una situación agorafóbica. Este es un ataque de modo previsible provocado por el estímulo externo (lugar), ya que la persona ha tenido ataques en la misma situación y cree que hay muchas posibilidades de sufrirlo nuevamente, lo cual hace que aumente su temor, y al final termina teniendo el ataque.
2- Ataque de pánico previsible en una situación segura. Este ataque surge a raíz de estar muy activado emocionalmente, ya sea por alegría, estrés, tristeza, enfado o preocupación, sin importar si se está en una situación donde la persona se sienta segura.
3- Ataque de pánico imprevisible en una situación segura. En este caso, el pánico sucede cuando la persona se encuentra en un sitio catalogado por ella misma como “seguro” o de “antipánico” y su estímulo disparador es interno. De pronto y sin previo aviso el cuerpo toma ciertas funciones fisiológicas o cambios corporales vitales que hacen que la persona los malinterprete con pensamientos catastróficos (autovigilancia), produciendo una gran cantidad de ansiedad y al final termina con el ataque.
4- Ataque de pánico por anticipación. Aquí la persona asegura que sufrirá un ataque si es expuesta al estímulo disparador de ansiedad, lo cual hace que sufra el ataque aún sin antes haber sido expuesta al estímulo. Esto sucede debido a que la persona siente ansiedad momentos antes de su exposición al factor desencadenante, por lo que se anticipa a éste instantes previos a enfrentarlo, y su ansiedad es tal, que culmina en lo que intenta evitar, pánico.
El miedo siempre está dispuesto a ver las cosas peor de lo que son
-Tito Livio-
Primero hay que explicarle al paciente en qué consiste su trastorno, cuales suelen ser las causas, por qué se está manteniendo y en que va a consistir el tratamiento.
El tratamiento ira encaminado a superar los miedos del paciente para que pueda llevar una vida normal. Este objetivo general englobaría, por su parte, otros objetivos más específicos que el paciente iría cumpliendo de forma progresiva mientras está en terapia.
Una vez que el paciente conoce su trastorno mediante las sesiones de psicoeducación y cuáles son las opciones de tratamiento, podemos comenzar con la terapia en sí. Nos centraremos en la terapia cognitivo-conductual por ser la que más respaldo empírico ha recibido. El tratamiento tendrá dos partes bien diferenciadas: una parte cognitiva y otra conductual.
El objetivo es por un lado que la persona modifique sus creencias e ideas erróneas sobre sus síntomas y sobre las situaciones en las que ha de desenvolverse; por otro, que sea capaz de exponerse a dichas situaciones libres de conductas de seguridad, con el objetivo de que la ansiedad descienda y de que a su vez, se modifiquen sus pensamientos distorsionados.
(1) Observación y compresión del trastorno: Este componente pretende establecer las bases para la reestructuración cognitiva. Introduce las diferencias entre las crisis de ansiedad y la ansiedad generalizada, el estrés y el papel que desempeña cada uno en el comienzo y mantenimiento del trastorno.
A través de los autoregistros, introduce la observación objetiva de las sensaciones y situaciones que desencadenan las crisis. Su práctica es fundamental para evaluar las recaídas, que por su efecto depresógeno, tienden a desvirtuar los avances realizados. La comprensión del modelo de las crisis de ansiedad y de lo que no puede pasar como consecuencia de la ansiedad, disminuye el miedo lo suficiente como para enfrentarse a la exposición.
(2) Técnicas de control físico: respiración diafragmática y entrenamiento en relajación muscular. No se pretende que estas técnicas se utilicen para reducir o «controlar» las crisis de ansiedad, sino para disminuir el estado general de activación. Es decir, tienen más que ver con la ansiedad generalizada y, en todo caso, detectar señales mínimas de ansiedad para poder reducirlas. Digamos que tienen una finalidad
más preventiva y que sólo surten efecto si se practican de forma regular (y no cuando se
sufre una crisis).
(3) Reestructuración cognitiva: identificar las distorsiones cognitivas que acompañan al trastorno de pánico y reevaluarlas de manera que se contraste el peligro real. Una pregunta típica de esta fase puede ser: ¿Cuál es la probabilidad
de que te de un infarto? Esta pregunta supone: haber identificado ese pensamiento,
comprender lo que es un infarto y haber buscado
información fiable.
(4) Exposición interoceptiva: quizás el componente más novedoso, supone buscar las sensaciones en lugar de tratar de evitarlas o reducirlas. Se comienza provocando sensaciones de ansiedad en un ambiente controlado, mediante ejercicios diseñados específicamente como hiperventilar o girar en una silla. Después se pide
al paciente que lleve a cabo estos ejercicios sólo y finalmente que busque situaciones que provocan sensaciones similares a las que teme. El resultado que se persigue es la extinción de la falsa alarma (crisis de ansiedad).
(5) Exposición: se dirige a disminuir o, si fuera posible, eliminar la agorafobia. Su objetivo es impedir las conductas de escape y de evitación que mantienen o agravan el trastorno. La exposición debe ser sistemática y regular, independientemente del estado de ansiedad de un día concreto.
El que teme sufrir ya sufre el temor
-Proverbio chino-
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16 Martes Ene 2018
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Enamórate de ti. Una buena autoestima incrementa la sensación de bienestar y las emociones positivas. Además, te permite alcanzar mayor eficacia en las tareas y establecer un vínculo más equilibrado con los demás, haciéndote ganar autonomía e independencia. Por eso y por mucho mucho más, es necesario que te grabes este mensaje: enamórate de ti.
Desde pequeños nos enseñan conductas de cuidado personal respecto al aspecto físico: lavarnos los dientes, bañarnos, comer, vestirnos… Pero, ¿qué hay del cuidado psicológico y la higiene mental? ¿Le prestamos suficiente atención?
La cruda realidad es que la mayoría de nosotros tenemos una falta de amor hacia nosotros mismos. Una falta de amor propio que se traduce en sentimientos de desconfianza y baja autoestima, que nos impiden disfrutar de las oportunidades que la vida nos da, además de nuestras relaciones. Si no nos queremos y cuidamos, si no nos respetamos… ¿cómo van a hacerlo los demás?
El autocastigo es una de las peores formas que tenemos de tratarnos a nosotros mismos. A pesar de que lo utilicemos a diario y a veces, sin darnos cuenta. La crítica destructiva incrementa nuestro sufrimiento, nuestra dependencia y nuestra vulnerabilidad.
A veces, construimos muros y barreras que nos impiden estar bien, porque no sabemos afrontar, ni aceptar el sufrimiento. Nos escondemos de todo, incluso de nosotros mismos… La incertidumbre nos asusta y lo inesperado nos aterra.
Al autoboicotearnos, buscamos a alguien que nos salve de nosotros mismos. Un círculo vicioso en el que cuanto más tristes estamos por nuestra supuesta inutilidad, más necesitamos la atención y las alabanzas de los demás.
“La autoestima baja es como conducir por la vida con el freno de mano puesto”.
-Maxwell Maltz-
Nos equivocamos. La felicidad no se encuentra fuera, sino en nuestro interior. Solemos cometer un error al pensar que los demás nos harán felices o que comprando cosas nos quedaremos satisfechos. Lo que realmente nos hará felices es estar bien con nosotros mismos.
Autocuidarse es valorarse, apreciarse y aceptarse. Un aspecto importante que señala la forma de relacionarnos con los demás y con nosotros mismos.
Ya lo decía Oscar Wilde “Amarse a uno mismo es el principio de una historia de amor eterna”. Si no nos cuidamos, ni nos priorizamos nadie más lo hará de la forma que necesitamos. De hecho, hay muchos individuos que dependen de otras personas para ser felices y, en realidad, por eso mismo están vacías.
El autocuidado es un rasgo fundamental que todo ser humano debe cultivar. Solidifica nuestra autonomía y nos ofrece herramientas para enfrentarnos sanamente a la vida y adaptarnos a ella.
Sin una higiene mental adecuada nos será difícil alcanzar nuestras metas, quedando mermada nuestra autorrealización. Además, la falta de esta es lo que nos conduce al autocastigo y la crítica destructiva. Tenemos que valorarnos, disfrutar de nuestra compañía y luchar por nosotros.
Querernos es el primer paso para cumplir con todas nuestras exceptivas, y no a la inversa, cumplir expectativas para querernos. Este pensamiento autoexigente nos lleva a la crítica destructiva que nos castiga. Solo nos creemos merecedores de nuestro afecto cuando conseguimos objetivos. Y no nos damos cuenta que sin ese afecto propio no llegaremos a conseguir nuestros propósitos.
Por eso, enamórate de ti y todo lo demás caerá en orden. Tienes que quererte a ti mismo primero, para hacer cualquier cosa en este mundo.
No lo olvides, enamórate de ti, sé tu principal acompañante. Tu sostén y tu hombro. Quererse es el camino inequívoco para la felicidad.
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ansiedad, Centro Sanitario de Psicología Renacer, consulta online, depresión, psicología online
Evaluación, diagnóstico y tratamiento de trastornos de ansiedad, depresión y conducta alimentaria.
Promoción de la salud mental; técnicas de relajación, mejora de la autoestima y de los recursos personales, técnicas para combatir el estrés.
Cursos online en Mindfulness. Entrenamiento en atención a los pensamientos, emociones y sensaciones corporales del momento presente.
– Consulta por correo electrónico: 20 euros.
– Consulta de 1 hora mediante chat o skype: 40 euros.
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09 Lunes Oct 2017
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Aceptación y Compromiso, Centro de Psicología Renacer, metáforas, psicología online, terapia
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es una terapia relativamente nueva que se utiliza principalmente en personas que tienden a evitar de forma desadaptativa situaciones que producen malestar, lo que se conoce como evitación experiencial.
Esta terapia pone énfasis en el contexto en el que suceden los pensamientos, emociones y conductas, considerando los cambios y limitaciones que provocan en nuestra vida. Además, se caracteriza por tener en cuenta los valores de la persona, esto motiva el cumplimiento de la terapia gracias a que se tiene en cuenta qué es lo que la persona quiere y necesita en su vida, sin que nadie imponga lo que cree mejor para su bienestar.
Pero si por algo destaca esta terapia es por la aceptación, lejos de intentar cambiar los pensamientos, sentimientos y emociones, se pretende que se acepten como parte de nosotros. Se considera que sus síntomas tanto los agradables o desagradables son inevitables y por mucho que nos esforzamos no dejaremos de sentirlos, sino que podemos conseguir el efecto contrario, acentuarlos aún más.
Por ello, la intención final de la aceptación no es eliminar sensaciones desagradables, es lograr que aparezcan de forma proporcionada a las situaciones y disminuir el gran malestar y la frecuencia de aparición.
La relación más importante que jamás tendrás, es la relación contigo mismo
Metáforas ACT
Una de las técnicas más llamativas en la ACT es el uso de las metáforas, que ayuda a comprender qué le está pasando a la persona, por qué y cómo solucionarlo. Algunas de ellas son:
· Metáfora del feedback chirriante
En esta metáfora, el ruido chirriante e incómodo que hace un micrófono cuando alguien acerca su respiración se compara con las emociones y pensamientos desagradables que provocan malestar. Como consecuencia de ese incómodo chirrido, (emociones y pensamientos) lo primero que se nos ocurra es alejarnos del micrófono e intentar acercarnos más despacio “como de puntillas”, es decir, alejarnos de emociones y pensamientos, surgiendo así la evitación experiencial.
Según esta metáfora el “ir de punillas” no nos ayuda a eliminar el fastidioso ruido (p.e. emociones intensas o pensamientos desagradables continuos). La solución se encontrará en bajar el amplificador, y esa es la misión junto al terapeuta, encontrar la causa por la que estas reacciones normales se amplifican y provocan gran malestar.
Nos fijamos en lo que tenemos delante y detrás, pero no nos fijamos en lo que hay en nuestro interior… que es mucho más importante
· Metáfora del polígrafo
Aquí se le pide a la persona que sufre síntomas de ansiedad que imagine la siguiente situación:
Existe un polígrafo perfecto, con él es posible detectar el más mínimo síntoma ansioso. Con esta máquina detectando su activación se le pide al cliente que intente relajarse con todas sus fuerzas. Además, la persona que maneja esta máquina perfecta está apuntando al cliente con una pistola y cuando detecte ansiedad disparará. ¿Qué ocurrirá?, simplemente el pensamiento de que posiblemente se esté poniendo nervioso producirá la activación y finalmente recibirá el disparo.
Con esta metáfora se pretende hacer consciente a la persona de que las técnica de hipervigilancia de la ansiedad y sus síntomas lo único que consiguen es aumentarlos aún más. Por ello, podría ser útil cambiar las estrategias que se han utilizado hasta el momento y explorar otras alternativas en lugar de estar siempre prestando atención a los síntomas de ansiedad.
· Metáfora del vecino indeseable
En esta metáfora el vecino indeseable también es comparado con pensamientos y emociones desagradables, y la fiesta que da el inquilino en su casa con las cosas que nos ofrece la vida para disfrutarlas.
En este caso se le pide a la persona que imagine que está dando una fiesta en su casa y de repente aparece ese desagradable vecino, maleducado y apestoso que pretende acceder a tu fiesta. Para solucionarlo, el anfitrión decide quedarse todo el tiempo pendiente de la puerta para que no entre, como consecuencia se está perdiendo su fiesta, pero ¿qué más podría hacer?. Después de un tiempo el anfitrión decide dejar pasar al vecino, y a pesar de que sigue sin agradarle su presencia, se da cuenta de que no era tan malo como pensaba y podrá por fin disfrutar de la fiesta sin tener que quedarse en la puerta.
Aquí se refleja que el tiempo empleado en evitar esos pensamientos y emociones nos impide disfrutar de todo lo demás, mucho más agradable. Quizás la solución se puede encontrar en dejarlos pasar, aceptar que están ahí aunque no nos gusten y centrarnos en lo que realmente merece la pena.
La única forma de ser poderoso es siendo consciente de lo poderoso que eres
Artículo escrito por Lourdes Zafra Molina (@Psychoforevery). Psicóloga y alumna de prácticas en el Centro de Psicología Renacer en colaboración con el máster de terapias de tercera generación de la Universidad Internacional de Valencia.
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09 Lunes Oct 2017
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#DenisVilleneuve, #lallegada, cine, comunicación, Psicología
En este podcast del programa de radio “la conjura de ludovico” te contamos todo sobre la película “La Llegada”, de su psicología ligada al pensamiento y el lenguaje y de la hipótesis de Sapir-Whorf. Y te lo contamos con la directora del Centro de Psicología Renacer, Fátima Servián.
14 Jueves Sep 2017
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amor, Canal Sur, Consulta de Psicología Renacer, consulta online, desamor, radio
Nuestra directora, Fátima Servián Franco, aborda en el programa “La calle de enmedio” de Canal Sur radio, un tema tan complicado y controvertido como es el #desamor.
Las malas #rupturas nos dejan vacíos, desolados, confusos. Sentimos el desamor como si nos hubieran arrancado una parte de nosotros mismos y lo cierto es que algo de eso hay. Estudios científicos han mostrado que las parejas implicadas en relaciones a largo plazo desarrollan memorias interconectadas, convirtiéndose cada individuo en parte de un sistema del que dependen ambas personas.
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03 Viernes Mar 2017
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autobus, distorsión, fanatismo, hazteoir, niños, pensamientos, sesgos, ultra
Un fanático es alguien que no puede cambiar de opinión y no quiere cambiar de tema. Hoy circula por la capital de España una autocaravana remarcando que el diferente no merece el mismo respeto que la mayoría.
Esto ya lo han vivido antes los zurdos, los discapacitados y, en definitiva, los diferentes. En todas las sociedades y en todos los tiempo, determinados grupos de personas invadidos por pensamientos absolutistas y sesgados, imponen un modelo único de pensamiento y todo el que se salga de ahí está “enfermo”. Son los “médicos” de la moralidad.
Está claro que los niños tienen penen y las niñas tienen vulva, pero no se engaña a nadie si se dice que aproximadamente un 1% de la población sienten una discordancia entre su sexo asignado al nacer, con el que no se identifican ni sienten como propio, y su identidad de género.
La disconformidad de género no constituye una enfermedad mental en sí misma, sino que su elemento crítico es la presencia de malestar clínicamente significativo asociado a la condición de género, recogido en el Manual de la Asociación Americana de Psiquiatría.
Si entre las muchas verdades eliges una sola y la persigues ciegamente, ella se convertirá en falsedad, y tú en un fanático
Resulta curioso y manipulador como los grupos extremistas juegan con la evidencia para rechazar al que no ha elegido ser diferente a sus patrones. Las personas no elegimos ser zurdas, tener un cromosoma alterado, o tener una disforia entre nuestro sexo y nuestra mente.
Lo que si elegimos es proteger al débil, o machacar al diferente. Nunca me he imaginado tener una identidad con la cual no me identifico, y si me pongo a imaginarlo sé que sufriría un terrible desconcierto.
Si a esto añadimos el sufrimiento gratuito al que unos ultras se empeñan en aumentar, en vez de comprender o intentar entender a través de la información, nos encontramos con ese claro ejemplo de lo que nuestros niños no deben ser.
No los prohibamos, mostrémosles, identifiquemos sus patrones de pensamientos distorsionados, así ganará en salud mental nuestra sociedad.
El fanatismo es la mezcla altamente explosiva de extremismo e imaginación
